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在工作中，當(dāng)我們狂躁時(shí)，想到知足，我們就能停止狂躁，學(xué)會聆聽，我們會變得更加和藹有禮，對別人如此，對自己亦如是。

承認(rèn)自己也會脆弱，是一個(gè)痛苦的過程。

我們確實(shí)生活在一個(gè)充滿脆弱感的世界。但，我們處理脆弱感的方法不能是——視而不見。

那些具有強(qiáng)烈自我價(jià)值感的人，你會發(fā)現(xiàn)，他們都有幾個(gè)共同之處:

首先，他們充滿勇氣。他們有勇氣真心告訴大家我是誰。敢于承認(rèn)自己的不完美。他們具有同情心，先是對自己，再是對他人。

其次，他們都能和他人建立關(guān)系。他們敢于坦誠相交。他們愿意放開理想自我，以換取真正的自我。

他們還有另一個(gè)共同之處，那就是，他們?nèi)唤邮艽嗳?。他們相信，讓他們變得脆弱的東西，也讓他們變得美麗。他們只是簡單地認(rèn)為，脆弱是必須的。

因?yàn)椋聦?shí)是，如果我們不能善待自己，我們也無法善待他人。

要想與脆弱共存，我們就得停止逃避。承認(rèn)自己不完美。接受脆弱，相信自己。

本文來自《脆弱的力量》作者的親身經(jīng)歷，她花了二十年時(shí)間研究人類心靈的脆弱、勇氣和價(jià)值感。分享給你們。

事情開始于我的博士生活的第一年，那時(shí)我是個(gè)年輕的研究員。我的一位教授說，如果一件事情沒辦法衡量的話，它就相當(dāng)于不存在。我以為他在開玩笑，就問“真的嗎？”，他說“確確實(shí)實(shí)”。你們知道，當(dāng)時(shí)我已經(jīng)取得了社會學(xué)的本科和碩士學(xué)位，正在攻讀博士學(xué)位，而我以前接觸到的老師和學(xué)者們都告訴我，生活是一團(tuán)麻，愛就是了，而這位老師卻是在說，生活是一團(tuán)麻，抽絲剝繭整理清楚，放到盒子里吧。

我非常激動，我覺得自己好像找到了新的研究的方向，因?yàn)槲乙恢倍急幸环N信念，就是要準(zhǔn)備隨時(shí)跳出你的舒適圈，接受挑戰(zhàn)才能成長。我覺得，這就是我要走的路，因?yàn)槲乙恢倍紝σ恍┠：恼n題很感興趣，但是我想把它們理清楚，我想從根本上了解他們，解構(gòu)他們，以為大家所用。

社會關(guān)系是一切的基礎(chǔ)

我的介入點(diǎn)是社會關(guān)系。你知道，在社會學(xué)領(lǐng)域沉浸了十年之久，你會意識到我們是社會關(guān)系的產(chǎn)物。社會關(guān)系賦予我們生活的意義和追求。不管你的研究領(lǐng)域是社會公正還是精神健康等，都會認(rèn)同，社會關(guān)系是最基礎(chǔ)的部分，我們每個(gè)人都處在一個(gè)巨大的社會關(guān)系網(wǎng)中。所以，我想從社會關(guān)系入手。

你們應(yīng)該都有過這種經(jīng)歷，年終評估時(shí)，老板夸了你很多事情都做的很好，但有一點(diǎn)還是可以改進(jìn)的，最后你所能記住的就是那可以改進(jìn)的一點(diǎn)了，對前面所說的優(yōu)點(diǎn)都像沒聽到一樣。這種思想模式也是我的工作特點(diǎn)之一。

當(dāng)你想跟別人談?wù)搻矍闀r(shí)，她們說的都是心碎的事情；當(dāng)你想跟別人談?wù)摎w屬感時(shí)，她們說的都是痛苦的被排斥的經(jīng)歷；當(dāng)你跟別人談?wù)撋鐣P(guān)系時(shí)，她們想到的都是自己被孤立的事情。

我們害怕被孤立是因?yàn)橛X得自己不夠好

所以，很快地，也就是開始研究之后的第六周，我就被一種無以名狀的東西所困擾，這個(gè)東西似乎從一種我以前從未接觸到也無法理解的方式揭示了社會關(guān)系的本質(zhì)。我從研究中抽身出來想弄明白到底是什么，后來我發(fā)現(xiàn)是“羞愧感”。

羞愧感的產(chǎn)生是因?yàn)楹ε卤还铝?，別人有沒有覺得我身上有哪些缺點(diǎn)，因而不愿意跟我成為朋友呢？

人人都有羞愧感。沒有羞愧感的人沒有同理心，也不會跟其他人建立起良好的關(guān)系。但對羞愧感，人們都難以啟齒，而你越不愿談?wù)摚呃⒏性谀阈睦镌迷缴?。我們?jīng)常有這種感覺，我不夠好，我皮膚太黑，我不夠苗條，我經(jīng)濟(jì)條件不好，我不夠漂亮，我不夠聰明，我職業(yè)發(fā)展太慢等等。羞恥感下面潛藏的是痛苦的脆弱感。但為了跟別人建立良好的關(guān)系，我們必須，把真實(shí)的自己展現(xiàn)出來，包括我們的脆弱。

我憎恨脆弱，我想，這對我來說是一個(gè)機(jī)會，我要用我的量尺打敗它。我打算花一年的時(shí)間，弄明白脆弱感到底是怎么一回事，我要對它進(jìn)行全面的解析，弄清它的工作原理，超越它。我準(zhǔn)備好了，我非常激動，但結(jié)果，正如你們所想，進(jìn)展并不順利。

關(guān)于羞恥感，我可以講很多，但由于時(shí)間原因，我只給大家講一個(gè)結(jié)論，這也是我過去十幾年研究最重大的發(fā)現(xiàn)。

我預(yù)計(jì)的一年研究最后變成了六年，這六年，我收集了大量的數(shù)據(jù)，很多的故事和采訪，焦點(diǎn)小組討論，還有人把日記寄給我。我的研究后來好像有了頭緒，我好像明白了羞恥感是什么，以及如何影響我們的生活，我出了書，在報(bào)紙上發(fā)表了文章，但我總感覺還是沒有研究透。后來我發(fā)現(xiàn)，我的研究對象可以分成兩類，一類是有自我價(jià)值感的人，他們會感受到愛和歸屬，一類是苦苦追求自我價(jià)值感的人，他們經(jīng)常問自己是否足夠好。

而且這兩類人的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)，就是有自我價(jià)值感的人相信他們值得愛，值得擁有歸屬感。只有這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。他們相信他們值得。對我來說，最難的部分是從個(gè)人和專業(yè)的角度，怎么能從根本上進(jìn)行分析，我們不配擁有良好的關(guān)系的這種恐懼是如何導(dǎo)致了我們沒有建立良好的社會關(guān)系。所以我把有自我價(jià)值感的研究資料分離出來進(jìn)行分析。

直面自己的不完美，接受脆弱感

這些人有什么共同點(diǎn)呢？開始一項(xiàng)研究之前，我都習(xí)慣準(zhǔn)備一個(gè)文件夾和筆，然后想該給這次研究起個(gè)什么名字呢？第一個(gè)出現(xiàn)在我腦海里的詞是“真心實(shí)意”，他們是用心生活的人，擁有很強(qiáng)的自我價(jià)值感。我花了四天時(shí)間，對收集到大量采訪和故事等進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析，能不能提煉出一個(gè)主題，有沒有模式可循？當(dāng)時(shí)，我的丈夫帶著孩子都不在家，因?yàn)槲易鲅芯繒r(shí)經(jīng)常就像杰克遜·波洛克那樣狂躁。

下面是我的研究成果。我發(fā)現(xiàn)，他們都非常有勇氣。勇氣和勇敢不同，英語中的勇氣這個(gè)詞來源于拉丁文，最初的定義是毫無隱瞞的告訴別人你是誰，所以，他們能直面自己的不完美。他們理解自己，包容自己，同樣對他人也是如此。因?yàn)槭聦?shí)證明，如果我們都對自己不好的話，我們根本無法體諒包容他人。因?yàn)樗麄兊恼鎸?shí)，所以很容易跟別人建立起良好的關(guān)系，他們會不斷修正對自己的期望，這是建立良好關(guān)系所必須經(jīng)歷的。

這些人的另一個(gè)共同點(diǎn)是他們接受脆弱感，他們相信，使他們感到脆弱的事情是使生活更美好的事情。在之前的羞恥感訪談中，談到脆弱，他們既不是毫不在意，也不是非常痛苦，他們只是覺得脆弱感是一種必要的存在。他們愿意先說出我愛你，愿意去做那些誰都不能保障未來的嘗試，愿意投入一段未知的感情，因?yàn)樗麄冇X得，這是最基礎(chǔ)的付出。

承認(rèn)自己也會脆弱是一個(gè)痛苦的過程

當(dāng)時(shí)的我感受到了一種背叛。因?yàn)槲腋冻鋈啃牧?，就是希望通過對現(xiàn)象的分析，能達(dá)到預(yù)測和控制的目的，這也是做研究的初衷。但我最后發(fā)現(xiàn)，結(jié)果就是，接受脆弱，停止對生活的預(yù)測和控制，我有種要崩潰的感覺。

我把數(shù)據(jù)丟到一邊，決定去尋求心理醫(yī)生的幫助。在第一次跟心理醫(yī)生Diana見面的時(shí)候，我隨身帶著我的研究成果。她問“你好嗎”，我說“我很好”，她問我“發(fā)生了什么事”，心理醫(yī)生辨別謊言的能力是一流的，所以我只能實(shí)話實(shí)話。

“我對脆弱感這件事很困惑，我知道脆弱感是羞愧恐懼和自我價(jià)值感缺失的核心，但它似乎也滋養(yǎng)了快樂創(chuàng)造力歸屬感和愛，我很矛盾，我需要幫助，但這是我自己的問題，跟家庭和孩子無關(guān)，我只是需要一些策略”，我問，“很糟糕是吧”，她說“沒有，沒有很糟糕，但也不是好事”。

大概整整一年的時(shí)間，我都在跟脆弱感做斗爭。因?yàn)楫?dāng)我意識到脆弱和溫柔很重要，當(dāng)我想走入他們的時(shí)候，固有的觀念總會不肯遠(yuǎn)離戰(zhàn)場，因?yàn)槲也皇谴嗳醯娜?，而我也沒有那種朋友。脆弱感占上風(fēng)，我就后退，最后，我輸了這場戰(zhàn)爭，但贏回了我的整個(gè)生活。

當(dāng)你逃避脆弱的時(shí)，也逃避了生活中美好的情感

我回到研究中，想找出那些真實(shí)生活的人，他們的選擇模式是怎樣的，以及他們是如何處理脆弱感的。為什么我們經(jīng)常要與脆弱感直面相對，只有我一個(gè)人是這樣的嗎，肯定不是。

我們對脆弱感選擇視而不見，這就是我學(xué)到的。這非常有趣，我在Twitter和Facebook上發(fā)起了提問，你對脆弱感的定義是什么，什么會使你感到脆弱？大概一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，我收到了150條留言。結(jié)婚不久身體不適需要老公幫忙時(shí)；跟老公或老婆第一次性生活時(shí)；被拒絕的時(shí)候；約人出去時(shí)；等待醫(yī)生告知結(jié)果時(shí)；下崗時(shí)；解雇他人時(shí)。這就是我們生活的日常，我們生活在一個(gè)充滿著脆弱感的世界，我們處理脆弱感的方法之一就是視而不見。

但視而不見就真的好嗎？我們這一代在美國歷史上是個(gè)人負(fù)債率最高，肥胖問題和吸毒問題最嚴(yán)重，用藥最多的一代。我的研究告訴我，你無法對感覺做出取舍，你不能說，我不想體驗(yàn)脆弱，傷心，羞愧，恐懼和失望等不好的情感，我只想要啤酒和松餅就可以了，所以，我們的社會才會出現(xiàn)了上述的許多問題。

在你對這些不舒服的情感選擇逃避的時(shí)候，你同時(shí)也失去了感知美好的能力。我們無法對情感做出取舍，當(dāng)我們逃避不好的情感時(shí)，我們也逃避了快樂感恩和幸福，然后我們會變得更加痛苦，不斷尋找生活的意義和目的，然后又感到脆弱，然后又通過喝酒和大吃大喝來逃避，這是一個(gè)非常危險(xiǎn)的惡性循環(huán)。有一個(gè)問題我們需要考慮，就是我們對不好的情感體驗(yàn)為什么會選擇視而不見以及我們是怎么做的。

除此之外，我們還會因?yàn)楹ε旅鎸Υ嗳酰S意試圖把不確定變成確定。宗教已經(jīng)從對忠誠和神秘的信仰變成了一種確定性，我是對的，你是錯的，閉嘴，就是這樣，都變成了確定的。我們越害怕，就越脆弱，進(jìn)而越害怕?？纯唇裉斓恼蛡?，再沒有演說和溝通，只是互相責(zé)備。對責(zé)備的專業(yè)解釋是排解痛苦和不適的途徑，我們每個(gè)人都想要生活是完美的，但事實(shí)卻不是這樣，我們?yōu)榱俗非笸昝雷隽撕芏嗯?，包括整容手術(shù)等。

我們甚至還要求孩子要完美。當(dāng)孩子出生時(shí)，我們相信他們具備了努力的先天條件。當(dāng)你懷抱剛出生的嬰兒時(shí)，你說的不應(yīng)該是“看，她多完美，我的任務(wù)就是保持她的完美，五年級就進(jìn)入網(wǎng)球隊(duì)七年級進(jìn)入耶魯”，你應(yīng)該說的是“，寶貝，我知道你不完美，也知道你會努力，但一定要記住，無論什么情況你都值得被愛，我們都因你的出生而特別高興”。這才是我們應(yīng)該做的，如果我們的孩子是在這種理念下長大的，上述的很多社會問題將會消失。

我們有時(shí)選擇逃避，假裝不知道我們的行為對別人的影響，這種思想普遍存在于我們的個(gè)人生活和公司行為（比如救市或油泄露或召回事件等）。我們假裝我們的行為不會對別人造成嚴(yán)重的后果，我只想對那些公司說，這已經(jīng)不是第一次了，我們想要的只是一句真誠的道歉“對不起，我們會盡量彌補(bǔ)”。

我很棒！

我的發(fā)現(xiàn)還有一點(diǎn)，就是讓別人能看到我們內(nèi)心深處的脆弱，全心去愛，盡管沒有任何保證。這非常難，作為父母更加的難，在感到恐懼的時(shí)候?qū)W會感激和尋找歡樂。我可以這樣愛么？我能相信這股激情嗎？我能這么強(qiáng)烈的去愛么？當(dāng)我們在面對這些問題的時(shí)候，靜下來，與其擔(dān)心未來的災(zāi)難，不如對自己說“我已經(jīng)很棒了，因?yàn)槟芨惺艿酱嗳跽f明我還活著”。

最后，我覺得也是最重要的，學(xué)會知足。在工作中，當(dāng)我們狂躁時(shí)，想到知足，我們就能停止狂躁，學(xué)會聆聽，我們會變得更加和藹有禮，對別人如此，對自己亦如是。

來自布芮尼. 布朗的TED演講

譯者：拾玥的十月

來源：微信公眾號【盛盛GO】