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編輯導語：產(chǎn)品經(jīng)理的工作多元化、復雜度又高，常常需要一天工作12個小時以上，身心俱疲。本文作者認為，提高工作效率更徹底的方式是提升認知，從時間管理轉換到能量管理，并將人的能量分為四個層次：身體能量、情緒能量、思維能量、精神能量。從這四個方面分析如何進行能量管理，一起來看一下吧。

產(chǎn)品經(jīng)理作為工作多元化、復雜度高的崗位，常面臨時間不夠用的問題，或許通過時間管理工具及延長工作時間能有所緩解，但隨著時間不斷被擠壓，總有走到死胡同的時候。

結果就是長期一天工作12~14小時，身體疲憊，心情抑郁，脾氣暴躁，注意力渙散，人際關系不佳等，忙碌的產(chǎn)品人最終會嘗到自己卷出的惡果。

所以，我認為提高工作能力和效率更徹底的方式是提升認知，通過認知改變自己的工作和生活方式，這就需要從時間管理轉換到能量管理，關注自己的能量狀態(tài)。

本文的能量管理的理念來自《哈佛商業(yè)評論》的文章《Manage your Energy，Not Your Time》，了解之后很受觸動，希望對各位產(chǎn)品同學有用。

人的能量可以分為四個層次：身體能量、情緒能量、思維能量、精神能量。

第一層，身體能量

當然我們知道，除了健身達人和對生活品質(zhì)有特別追求的人，大部打工人這三點都難達到理想態(tài)。但，不是不可能，這里我有一些低成本建議：

• 飲食方面：不用非要營養(yǎng)餐，做膳食計劃等，至少保證自己吃早餐，適當吃水果蔬菜，有飲食多樣性，水喝足。
• 睡眠方面：如果做不到每天睡覺七八小時，至少做到一周一半時間七八小時，減少熬夜，周中至少有一天睡足，周末睡夠。還是難？晚上放下手機試試。
• 身體鍛煉：不用每天都鍛煉，可以一周有兩三次運動安排，有氧運動，讓自己大汗淋漓，保證神清氣爽。

第二層，情緒能量

脾氣暴躁，做事不耐煩，焦慮不安，這些都是情緒能量低的表現(xiàn)。

我們應該都有經(jīng)驗，情緒不好的時候，事情是做不好的，人際關系也只會趨于糟糕。

如果想要提升情緒能量的質(zhì)量，就需要控制好自己的情緒。

注意，控制不是壓制，情緒是難以壓制的。你可以做的是：

觀察自己一天的情緒起伏，變化，在負面情緒到來的時候，先讓自己暫停10秒，不要說話，不要行動，就是暫停，覺察它是哪種情緒，是怎么上來的，然后接受它的存在。

像個第三者一樣陪同它存在，直到你慢慢恢復平靜，再去做事。

現(xiàn)在很多人推薦的方法，就是冥想。長期冥想的人，情緒會更穩(wěn)定，能量會更充足。

有一種調(diào)動積極情緒的方法是，向他人表達贊賞。但不是虛假的表達，而是你發(fā)自內(nèi)心的去發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點、亮點，不要吝嗇，也不要害羞，去贊賞，這會給你和對方都帶來好的情緒。

還有一種方法是換個視角看事物，待自己：

• 使用反向鏡，當與他人發(fā)生矛盾時，假設一下，如果我是對方，我在想什么，我會怎么樣
• 使用廣角鏡，我從這個事情里可以學到什么？還能得到什么
• 使用長焦鏡，6個月，甚至1年后，我還會在意這個事情嗎

第三層，思維能量

如果你的思考、思緒，你的注意力很難集中到一件事情上，就是思維能量低的表現(xiàn)。

思維能量低有兩種情況：一種是主觀上你太想同時搞定多個事情，喜歡多任務并行，而多線程處理的結果，就是把時間大量浪費在注意力和思維切換上。

人的大腦機制就是一次專注一件事，這個倔強的組織結構不會放任你一心多用，一心一意才是正確的解法。

另一種是客觀上你被太多瑣事或信息打斷。郵件，消息，電話等等，被動打斷，應對的方式也很簡單，暫時關掉提醒，拒絕非緊急的聯(lián)絡，給自己一段集中時間，再騰出專門的時間處理碎片事務。

第四層，精神能量

精神能量是指，你是否覺得自己做的事情很重要，能感受到一種意義感和使命感，如果有，那精神能量就會發(fā)揮作用，你感受到精力充沛，毅力也更強。

日常生活中，很少有人意識到自己的精神層面的追求，去關注生活下去的最終目的，但這方面才是一個人能量持續(xù)的源泉。

要找到精神能量，需要培養(yǎng)三個習慣：

1）去做自己擅長和喜歡的工作。

擅長的事與喜歡的事不一定是一樣的，你可能很擅長某個方面，但做的并不享受，也可能喜歡一個事情但做的還不夠好。找到同時具備的事情并不容易，但需要你有意識的去確認和培養(yǎng)，同時也要付出很多努力。

2）不要單方面犧牲健康、家庭和他人來支持自己的工作。

要學會有意識地為自己生活的方方面面去分配時間和精力，它們本就是一體。

3）在日常行為中奉行自己的核心價值觀。

在一個社會組織里，總有既定的規(guī)則和判斷標準，人在一個大環(huán)境中，往往較少去探究自己的價值觀到底是什么。

除了讓外界的價值觀去支配自己的行動，可以靜下來問自己：我到底奉行什么樣的價值觀？我發(fā)自內(nèi)心地認為什么是正確的和重要的？我無法容忍什么？去確認自己的價值觀。

人的身體能量是底座，精神能量是發(fā)動機，情緒和思維能量是變速器。

充分管理好這四層能量，我們作為一個完整機能的人，才能在健康運作的同時，擁有活力，迸發(fā)無窮能量。

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