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生活如果沒有目標(biāo)，容易產(chǎn)生虛無感，缺乏熱情與動力。如果用數(shù)據(jù)分析思維來看《打開心智》這本書，會是什么樣的體驗？作者分享了自己的收獲，一起來看看吧。

最近，我看了《打開心智》這本書，感覺收獲頗多。

下面我用數(shù)據(jù)分析的思維來解讀這本書，分享一些我的學(xué)習(xí)心得、思考和實踐，希望能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)。

為了讓結(jié)構(gòu)更加簡潔清晰，我把數(shù)據(jù)分析的 9 種思維，分成 3 大模塊，在每個模塊下面，分別包含 3 種思維。

讀完一本書或看完一篇感興趣的文章，我一般會記 3 點：

第 1 點：理解現(xiàn)狀，看見差距

選擇運用目標(biāo)思維、對比思維或細(xì)分思維，不需要面面俱到，只要找到一個最有沖擊力的點，讓人看見就能引起好奇心。

比如，明確一個目標(biāo)，對比目標(biāo)與現(xiàn)狀之間的差距，或者細(xì)分一個問題，等等。

第 2 點：分析原因，洞見可能

選擇運用溯源思維、相關(guān)思維或假設(shè)思維，找到一個最有影響力的點，洞見事物的本質(zhì)，探索更多的可能。

比如，問題背后的根本原因可能是什么，有哪些觀念更新了，或者認(rèn)知提升了，等等。

第 3 點：預(yù)測未來，預(yù)見指數(shù)

選擇運用逆向思維、演繹思維或歸納思維，找到一個最有行動力的點，可以落實到實際工作和生活當(dāng)中去，學(xué)以致用，知行合一。

比如，用 BMI （身體質(zhì)量指數(shù)）衡量人體胖瘦程度，當(dāng)指數(shù)異常時，可能存在健康隱患，需要采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施，例如：健康飲食、健身運動等，以便讓未來的身體保持健康。

我把上面的方法稱為「記三點寫作法」，因為「記」與「驥」同音，而且 3 點比較好記，簡單實用，以便在學(xué)習(xí)和實踐的過程中，培養(yǎng)更有效、更良好的思維習(xí)慣，實現(xiàn)思維升級和認(rèn)知升級。

從理解現(xiàn)狀，到分析原因，再到預(yù)測未來；從看見差距，到洞見可能，再到預(yù)見指數(shù)；從有沖擊力，到有影響力，再到有行動力。

經(jīng)常做這樣的思維練習(xí)，當(dāng)訓(xùn)練的次數(shù)多了之后，思路就會變得更加清晰、更有條理。訓(xùn)練思維就像學(xué)習(xí)走路一樣，走的路多了之后，就會習(xí)慣成自然，不需要思考先邁左腿，還是先邁右腿，也能把路走好。

一、理解現(xiàn)狀，看見差距

《打開心智》的作者李睿秋（Lachel），公眾號是：L先生說，下面我們簡稱他為 L 先生。

在這本書中，對我最有沖擊力的點是「輸入-輸出」模型，因為「用輸出倒逼輸入」是我正在踐行的一種方法。

2021 年 1 月，我開始總結(jié)「100 種分析思維模型」系列文章，目前已經(jīng)寫了 40+ 種，未來還將繼續(xù)學(xué)習(xí)總結(jié)更多的思維模型，但我不想急于求成，如果只是簡單地羅列一些思維模型的概念，其實可以很快完成目標(biāo)，但是我認(rèn)為這樣對自己的成長并沒有太大的好處。

我希望自己在學(xué)完每一個思維模型之后，都能夠經(jīng)過深度思考和認(rèn)真實踐，檢驗?zāi)Ｐ蛯ψ约捍_實有效之后，再進行總結(jié)和分享，我認(rèn)為這既是對自己負(fù)責(zé)，也是對讀者負(fù)責(zé)。

什么是「思維模型」？

簡單來說，思維模型就是認(rèn)知世界、思考問題的模式和習(xí)慣。

比如，看見新信息時，不要盲目地相信，而是思考信息的真實性和有效性，從中篩選出有價值的信息，這種思考的習(xí)慣，就是一種簡單的思維模型。

所謂模型，就是從一系列元素中，找到背后共性的規(guī)律，經(jīng)過歸納總結(jié)，濃縮成一個簡單的、可復(fù)用和遷移的結(jié)構(gòu)，能夠應(yīng)用到不同的場景中，提高我們決策和行動的效率和質(zhì)量。

所以，思維模型是對世界運行規(guī)律的總結(jié)，其中蘊含著關(guān)于「事物本質(zhì)」的信息，能夠幫助我們更好地去觀察事物、思考問題。

明確自己的目標(biāo)之后，讀書就像是站在巨人的肩膀上，把高手當(dāng)作標(biāo)桿去學(xué)習(xí)，從而更好地理解現(xiàn)狀，看見差距。

二、分析原因，洞見可能

任何事物，如果你能洞見它的底層規(guī)律，就能更好地理解和應(yīng)用它。

在《打開心智》這本書中，作者 L 先生基于心理學(xué)、認(rèn)知科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究，總結(jié)了 4 個底層的規(guī)律，其中對我影響最大的是「節(jié)能」。

這 4 個底層的規(guī)律，提升了我的認(rèn)知，幫我撥開迷霧，更好地洞見事物的本質(zhì)，從而有更大的可能性從根本上解決問題。

接下來，我簡要介紹這 4 個底層的規(guī)律。

2.1 節(jié)能

為什么人不喜歡思考？

因為大腦思考需要消耗能量，人類為了生存和繁衍，大腦會想方設(shè)法進行「節(jié)能」，這是生命進化刻在基因里面的機制。

盡管大腦有「節(jié)能」的天性，但是我們可以運用目標(biāo)思維，讓自己變得更有動力，而且經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，依然可以進行更加理性的思考，想辦法為自己「賦能」。

我研發(fā)和應(yīng)用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」，掌控自己的時情緒和習(xí)慣，提升自己的專注力，就是在用數(shù)據(jù)為自己「賦能」，讓自己把有限的能量，用在更加重要的事情上面，并通過數(shù)據(jù)分析和復(fù)盤總結(jié)，反過來促進自己做出更好的決策和行動。

2.2 穩(wěn)定

為什么人不想離開舒適圈？

因為大腦天性追求穩(wěn)定，不想為改變消耗能量。當(dāng)你深刻理解了「穩(wěn)定」的確定性、一致性和適應(yīng)性，對未來的目標(biāo)就會更加篤定，心中也會更有安全感，減少焦慮感。

在《影響力》這本書中，作者羅伯特·西奧迪尼總結(jié)了承諾和一致原理，當(dāng)你公開做出一項承諾之后，你的行為就會向承諾靠攏。

所以，大膽公開說出自己的目標(biāo)，這樣有助于目標(biāo)的實現(xiàn)。

但是，實現(xiàn)目標(biāo)不能一蹴而就，因為適應(yīng)需要時間，養(yǎng)成好習(xí)慣是一個漸變的過程，就像種下一顆種子，悉心照料，讓它慢慢生長。

2.3 預(yù)測

為什么人不喜歡無聊的感覺？

因為大腦通過預(yù)測來理解世界，根據(jù)進化的歷史和生活的經(jīng)驗，形成了一種心智模型：一成不變的生活不利于生存。

大腦采用預(yù)測加工的模式，處理每天接收的各種信息，包括每天的一舉一動，其實都是在不斷訓(xùn)練我們的大腦，實現(xiàn)資源的優(yōu)化配置，減少資源的浪費，讓我們把資源集中在更重要的地方。

養(yǎng)成好的習(xí)慣之后，原來「費力」的事情，將變得不再費力。此時就能有更多的精力，用來養(yǎng)成新的習(xí)慣，學(xué)習(xí)新的東西，探索新的項目，為生活引入一些新鮮感，在無聊與焦慮之間取得某種平衡。

2.4 反饋

為什么人不能忍受長期沒有反饋的付出？

因為大腦天性是趨利避害的，趨利主要是由「獎賞回路」控制。當(dāng)我們做出對生存有利的行為時，大腦就會釋放多巴胺，激發(fā)我們的動機系統(tǒng)，讓我們更有動力和激情去做事。

進入現(xiàn)代社會之后，商家在利益的驅(qū)使下，精心設(shè)計了各種即時反饋的「獎賞回路」，包括游戲、短視頻、娛樂節(jié)目、八卦新聞等，讓人沉迷其中而難以自拔，雖然人們的內(nèi)心深處知道，這些是浪費時間的活動，但就是無法控制自己。

一旦大腦習(xí)慣了這種即時反饋的多巴胺獲取模式，就更加難以適應(yīng)需要長期努力才能獲得多巴胺的模式了。

那么，如何才能克服大腦短視的天性呢？

我們不妨做出一些改變，試著去做一些更長遠(yuǎn)的事情。

比如，設(shè)置一個長期的大目標(biāo)，然后把它分解為一些小目標(biāo)，并付諸行動，去完成這些小目標(biāo)，獲得積極的反饋，逐漸積累內(nèi)驅(qū)力和成就感，就能不斷獲得成長。

三、預(yù)測未來，預(yù)見指數(shù)

學(xué)習(xí)之后，最重要的是結(jié)合自己的實際情況，把所學(xué)的知識落實到行動中去，真正做到知行合一，從而能夠切實改變自己的生活。

書中介紹了 6 種重塑自我的方法，我結(jié)合自己的理解，應(yīng)用到實際工作和生活中去。

3.1 掌控情緒

按照「情緒維度理論」，把情緒細(xì)分為 2 個維度，一個維度表示是否正面，另一個維度表示是否可控，通過坐標(biāo)軸形成 4 個象限，然后把情緒放進去。

結(jié)合「情緒能量理論」和「情緒維度理論」，我優(yōu)化了「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」的情緒設(shè)置，然后運用「控制兩分法」，控制自己能控制的情緒，比如，喜悅、焦慮和憤怒，接納自己無法控制的情緒，比如，恐懼、悲傷和極樂。

運用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」，我持續(xù)記錄自己的情緒，寫下自己的心情、感受和想法，并對情緒進行打分，然后把情緒連點成線，這樣就能比較直觀地看到自己的情緒波動，包括什么事情讓自己的情緒變得高漲，什么事情讓自己的情緒變得低落，掌握自己情緒變化的規(guī)律。

不要小看記錄這件小事，有許多研究證明，記錄有助于減輕焦慮和壓力。我從 2018 年開始養(yǎng)成隨時記錄的習(xí)慣，平均每天用 Excel 記錄 20 多行數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)不僅幫助我掌控自己的時間、情緒和習(xí)慣，而且成為我復(fù)盤總結(jié)和了解自己的絕佳素材。

情緒控制能力是可以鍛煉的，經(jīng)常運用「控制兩分法」，去面對現(xiàn)實中遇到的問題，減少抱怨和指責(zé)，積極創(chuàng)造和引導(dǎo)正面的情緒，比如，積極社交、多曬陽光、充足睡眠、健身運動、深度思考、閱讀寫作等，就能讓自己變得更強大，也能有效減少負(fù)面情緒的困擾。

負(fù)面情緒不是洪水猛獸，有時候，負(fù)面情緒恰好是發(fā)現(xiàn)不足、挖掘內(nèi)心的契機，把目光從外在事件轉(zhuǎn)移到內(nèi)在感受上，從第三方的視角觀察和剖析自己，給自己留出理性思考的時間和空間，避免在情緒激動的時候做出錯誤的判斷和行動。

按照「漢隆剃刀」原則，能解釋為愚蠢的，就不要解釋為惡意。如果我們更多用善念去理解外部的事件，情緒反應(yīng)就會變得更加積極樂觀。

在《情緒》這本書中，作者莉莎·費德曼·巴瑞特介紹了一種「情緒建構(gòu)理論」，巴瑞特教授認(rèn)為，情緒其實是大腦構(gòu)建出來的，大腦會預(yù)測未來所需的能量，通過改變心率、血壓等指標(biāo)，做出相應(yīng)的反應(yīng)，當(dāng)身體的感覺和外界的事件產(chǎn)生共鳴時，情緒就發(fā)生了。如果預(yù)測不同，那么身體的反應(yīng)也會有所不同。

為了更好地掌控自己的情緒，我們可以通過刻意練習(xí)，提高自己的「情緒粒度」，盡可能多地掌握和情緒相關(guān)的詞匯，準(zhǔn)確識別并且描述情緒的狀態(tài)，避免陷在一種情緒里無法自拔，從而能夠更加準(zhǔn)確有效地找到對應(yīng)的解決辦法，擁有一種更加健康的心理狀態(tài)。

比如，同樣是高興，情緒粒度高的人，可以分成開心、愉快、得意、振奮，以及欣喜若狂，等等，能夠很輕松地表達(dá)出自己內(nèi)心的真實感受，對自己的情緒有著非常細(xì)致的認(rèn)識。同樣是表示糟糕的情緒，可以有生氣、憤怒、驚恐、暴躁、窘迫、焦慮，等等。

在數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)中，我匯總整理了 100 多個情緒相關(guān)的詞匯，并且按照情緒能量理論進行分層，再按照情緒維度理論分成四個象限，從而提升自己掌控情緒的能力。

未來我還將繼續(xù)細(xì)化這些情緒詞匯的含義，并舉例說明它們之間的細(xì)微差別。將來在記錄時間和情緒的時候，就可以選擇更符合自己當(dāng)前感受的情緒。

身體是情緒居住的地方，保持良好的生活習(xí)慣和身體狀態(tài)，比如，注意飲食、健身運動、充足睡眠等等，也能增強自己的掌控感，讓情緒變得更加穩(wěn)定。

3.2 養(yǎng)成習(xí)慣

如何把自律轉(zhuǎn)化為「自驅(qū)」，而不是「自虐」？

我的方法是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，通過心理暗示，把遇到的問題和困難，當(dāng)作是提升自己的機會，引導(dǎo)大腦按照正確的方向去行動，而不是強迫自己去做內(nèi)心不愿做的事情。

比如，工作勞累一天之后，回到家時大腦似乎想要「罷工」，不想去做「燒腦」的事情，就想休息放松一下。如果選擇放松的方式是看視頻或玩游戲，大腦其實并沒有得到休息，反而會讓人感覺更加疲勞，而且會感覺空虛。

此時不妨轉(zhuǎn)變一下思維觀念，把時間和腦力用來做一些更有價值的事情，比如，陪家人聊聊天，散步鍛煉一下身體，寫一寫復(fù)盤總結(jié)，等等，這樣就可以讓生活變得更充實。

按照「福格行為模型」，行為 = 動機 & 能力 & 提示，當(dāng)動機發(fā)生改變之后，再把目標(biāo)分解為有能力做到的小任務(wù)，只要加以適當(dāng)?shù)奶崾荆蜁扇∠鄳?yīng)的行動。

比如，在養(yǎng)成復(fù)盤總結(jié)的習(xí)慣之前，我一想到這件事就會感覺很難。但是，當(dāng)我意識到復(fù)盤這件事的重要性，知道復(fù)盤可以促進思考，并且篤信長期復(fù)盤的好處之后，再把復(fù)盤這件事分解為哪怕每天寫 1 個字也行，每天只要用鬧鐘提醒一下，就會立即開始寫復(fù)盤總結(jié)。

如今我已經(jīng)連續(xù)復(fù)盤總結(jié)了 1300 多天，越來越感受到復(fù)盤總結(jié)的好處，看到不斷增長的數(shù)字，也能讓我獲得一種成就感。我不再需要依靠鬧鐘的提醒，就會自然地想起這件事，說明復(fù)盤已經(jīng)成為我的一種習(xí)慣。

類似地，早睡早起、深度學(xué)習(xí)、用心寫作等習(xí)慣，我都是這樣逐漸養(yǎng)成的。

未來，我還將在發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的過程中，把自己當(dāng)成一個持續(xù)優(yōu)化的系統(tǒng)，繼續(xù)養(yǎng)成更多好習(xí)慣，并從中獲得樂趣和動力，讓整個系統(tǒng)朝著所期望的方向運轉(zhuǎn)。

3.3 持續(xù)行動

自從我養(yǎng)成用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」記錄時間和情緒的習(xí)慣之后，持續(xù)行動就變得更加簡單了，因為每記錄一次，就相當(dāng)于提醒了自己一次：要把時間花在更加重要的事情上面。

通過查看自己記錄的時間數(shù)據(jù)，并問一問自己：假設(shè)這件事不做，會有什么后果？通過審視每件事對長期目標(biāo)的貢獻度，經(jīng)過小心求證，從中找到一些其實可以不做的事，并從后續(xù)的日程計劃中排除掉，這樣就能節(jié)省出來很多時間。

比如，晚上下班回到家之后，如果不去刷手機，對長期目標(biāo)不會什么負(fù)面影響，因此可以把刷手機的時間，用來讀書或?qū)懽鳌?/p>

在日復(fù)一日的記錄時間和復(fù)盤總結(jié)的過程中，逐漸用新習(xí)慣去代替舊習(xí)慣，從持續(xù)行動中獲得正向的反饋，就能讓自己進入更加自然舒適的狀態(tài)，從而獲得成長和進步。

在《打開心智》這本書中，作者 L 先生介紹了缺乏行動力的四種模式：

我用這個模型對自己的狀態(tài)進行診斷，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常處于「威脅敏感」模式，就是容易「想太多」，有比較嚴(yán)重的選擇困難癥，有時候點個外賣都需要想很久，白白浪費了自己的時間和精力。

為了克服精力分散的問題，我關(guān)閉了幾乎所有手機 App 的通知功能，養(yǎng)成了經(jīng)常練習(xí)正念冥想的習(xí)慣。

另外，我會利用碎片時間來記錄自己的時間和情緒，這樣就能提醒我及時把注意力拉回來，并思考這件事值不值得做，為什么會有這樣的情緒反應(yīng)，從而提升專注和感知的能力，增強自己的掌控感。

我的很多想法和靈感，其實都是在記錄的過程中產(chǎn)生的。我的很多行動，也是從記錄這一刻開始的。比如，當(dāng)我睡覺之前記錄時間，其實就是在提醒自己，現(xiàn)在到點就該準(zhǔn)備去睡覺了。

行動是改變一切的良方，如果你想提升自己的行動力，那么不妨試著從記錄開始。

3.4 高效學(xué)習(xí)

作為終身學(xué)習(xí)的踐行者，我一直在努力打造適合自己的學(xué)習(xí)系統(tǒng)。

我學(xué)習(xí)的目的，主要是為了把知識內(nèi)化為自己的技能，從而能夠用來化解現(xiàn)實中的難題。

運用假設(shè)思維，先大膽假設(shè)，然后再小心求證，通過實踐檢驗知識的有效性，用來指導(dǎo)決策和行動，形成自己的思維模型和方法論，再把有效的經(jīng)驗分享出來，以便讓更多人能夠從中受益。

比如，假設(shè)我運用新的思維模型，會怎么樣？假設(shè)讓自己的工作更加貼合業(yè)務(wù)，會怎么樣？假設(shè)我多花時間與他人交流，會怎么樣？下一步就是去行動，經(jīng)過對比分析，檢驗結(jié)果與當(dāng)初的假設(shè)是否相符，如果相符，就總結(jié)經(jīng)驗。如果不符，就思考原因，大膽提出新的假設(shè)，再小心求證，循環(huán)往復(fù)，形成不斷成長的閉環(huán)。

再比如，我在閱讀了很多與時間、情緒和習(xí)慣有關(guān)書籍之后，總結(jié)對自己有效的方法論，運用數(shù)據(jù)分析的思維和工具，經(jīng)過長期的思考實踐和升級完善，用 Excel 制作出了「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」，并證明它對自己確實有效。

運用任何一種新的思維方式，剛開始的時候都難免會感覺不適應(yīng)、不舒服或不理解，但只要及時把遇到的問題記錄下來，做出自己的假設(shè)，并動手去檢驗它，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，就可以總結(jié)出一套有效的方法，讓它成為解決問題的工具。其中記錄是關(guān)鍵，有句俗話說得好：好記性不如爛筆頭。

經(jīng)過對問題的假設(shè)，以及對行動的檢驗和對比分析之后，下一步就是對結(jié)果的復(fù)盤總結(jié)，把過去的經(jīng)驗沉淀下來，以便能夠更好地應(yīng)對未來可能出現(xiàn)的問題。

學(xué)習(xí)追求的不是死記硬背，而是經(jīng)過思考之后，能夠融會貫通。讀再多的書，如果沒有自己的思考，那么結(jié)果也是徒勞的。

千萬不要總想著「投機取巧」，不要以為通過簡單的復(fù)制、劃線或收藏就能學(xué)到知識，而要腳踏實地，做到學(xué)以致用，才能建立屬于自己的知識體系。

關(guān)于建立知識體系的方法，我計劃結(jié)合 DIKW 模型，另外再寫一篇文章：如何用 DIKW 模型建立屬于自己的知識體系？

3.5 深度思考

凡是優(yōu)秀的人，都有深度思考的習(xí)慣。

如果一個人學(xué)會深度思考，掌握系統(tǒng)而有效的思維方式，就能成長為更優(yōu)秀的人。

成長的過程，就是重建自己的思考方式，不斷提升認(rèn)知的過程。

一個有智慧的人，并不在于記憶好，而在于保持開放的心態(tài)和好奇心，升級自己的思維模式，勇于承認(rèn)自己的錯誤，不斷獲得成長。

當(dāng)遇到問題的時候，不妨把問題放到系統(tǒng)中去思考，打破固有的思維方式，運用溯源思維，多問幾個為什么，找到問題的根本原因，拓寬心智世界的成長空間。

我們的生活充滿未知和不確定性。比如，因為疫情原因居家辦公，雖然有諸多不便，但從好的方面來想，可以節(jié)省上下班通勤的時間，增加與家人在一起的時間。選擇主動適應(yīng)和接納這種變化，探索更多的可能性，就能避免陷入到負(fù)面情緒的泥潭中。

把一切問題、挑戰(zhàn)和困難，都當(dāng)成提升能力的機會，這就是成長性思維。不用太在乎最終的結(jié)果，更多關(guān)注「我能從中學(xué)到什么」，激發(fā)自己的潛能，讓自己思考問題的方式變得更加靈活，并且更加積極地去采取行動，就能更好地化解難題。

3.6 積極創(chuàng)造

世界充滿了限制和誘惑，有人想要我們偏離方向，要么被外界推動著失去自我，要么陷入空虛的娛樂難以自拔。

創(chuàng)造是我們生活的意義所在，也是獲得快樂的一種方式。

在創(chuàng)造的過程中，需要付出努力和克服困難，但創(chuàng)造的成果可以讓人獲得快樂，這種快樂會激勵你不斷提升自己的能力，磨煉自己的心態(tài)，從而成為更好的自己，帶來長期穩(wěn)定的滿足和幸福感。

反過來，通過消費獲得的快樂，比如刷短視頻、看娛樂新聞，由于沒有付出努力，短時間內(nèi)獲得的快感，會不斷堆高快樂的閾值，從而被推著去尋求更刺激的快樂，導(dǎo)致容易陷入空虛的狀態(tài)。

如何在忙碌的工作和生活中，找到時間去進行創(chuàng)造呢？

我自己比較喜歡運用數(shù)據(jù)分析的思維，從底層原理去思考問題。比如，使用「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」掌控自己的時間、情緒和習(xí)慣，目的不是為了去做更多的事情，而是學(xué)會「斷舍離」，盡量不去做那些不必要的事情，從而能夠抽出更多的時間，專注去做更重要的事情，包括：深度學(xué)習(xí)、用心寫作、健身運動、陪伴家人，等等。

每次記錄時間和情緒的時候，其實都是一次思考的機會：這段時間我做了些什么事？這些事對目標(biāo)有沒有用？如何讓自己做得更好？經(jīng)常這樣做，可以檢視自己是否走在正確的路上，還可以把想法、靈感、經(jīng)驗、心得、教訓(xùn)等沉淀下來，成為下一次行動的能量來源。

我會用關(guān)鍵詞簡單記錄自己做事的思路、想法和進展，下次再繼續(xù)做的時候，就能更快地進入到心流的狀態(tài)，讓自己全神貫注地把當(dāng)下最重要的一件事做好。通過記錄自己的情緒得分，可以找到「波峰時間」、「波谷時間」和「正常時間」，以便按照自己的節(jié)律，在思維比較活躍、精力比較旺盛的時間段，去做更具有創(chuàng)造性的事情。

每天記錄自己的時間和情緒是什么，思考背后的原因是為什么，以及規(guī)劃下一步應(yīng)該怎么做，養(yǎng)成復(fù)盤總結(jié)的習(xí)慣，給我產(chǎn)生了一種神奇的力量，不僅增強了我的掌控感，而且降低了我的焦慮感，還提高了一種自律的滿足感，從而增強了我追求目標(biāo)的動力和信心。

最后的話

生活如果沒有目標(biāo)，就容易缺乏熱情和動力，甚至產(chǎn)生虛無感。

我養(yǎng)成每天深度學(xué)習(xí)和用心寫作的習(xí)慣，沒有人要求我這么做，而是我自愿選擇這么做，因為我覺得這件事本身是有意義的，學(xué)習(xí)可以獲得新知，寫作可以促進思考，或許還能幫助他人，比如：對他人有所啟發(fā)，把正能量傳遞給他人，點亮他人的思維盲區(qū)，等等。

反過來，如果我學(xué)習(xí)和寫作只是為了功利或考試的目的，那么最終就會面對存在性焦慮。就像很多人在高考結(jié)束之后，就再也不想看書了。

我們需要不斷去探索更多的可能性，找到自己真正熱愛的東西，才能獲得更高的成就感和自我效能感。如果你暫時還沒有找到，千萬不要放棄，繼續(xù)尋找下去，從行動中獲得反饋。只要你傾聽自己的心聲，當(dāng)你找到的時候，你的內(nèi)心會告訴你的。

通過持續(xù)記錄自己做過的事情和相應(yīng)的情緒，那些能讓你情緒能量高漲、精神振奮的事情，也許就是你真正喜歡做的事情。

人的興趣就像情感一樣，也是可以培養(yǎng)出來的。我們在探索世界的過程中，逐漸建立與世界的聯(lián)系，并對世界產(chǎn)生影響，這會帶來快樂和滿足感，反過來產(chǎn)生一種驅(qū)動力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己擅長某件事情之后，獲得了正向的反饋，也許逐漸就會產(chǎn)生興趣。

每天在復(fù)盤總結(jié)的時候想一想：這是我想要的生活嗎？哪些地方不夠滿意？如何改變才會更加滿意？哪些做得好的事情需要繼續(xù)做？哪些做得不好的事情需要停止做？哪些值得嘗試的事情需要開始做？

然后，第二天就去嘗試做出改變，當(dāng)再次復(fù)盤的時候，就可以問一問自己：改變是否讓自己變得更加滿意了？如果是的話，那就維持這個改變。如果不是的話，那就假設(shè)做出新的改變，然后再用行動去驗證自己的假設(shè)。這樣就可以把過去的經(jīng)驗，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱膶氋F財富。

當(dāng)你找到自己擅長并且喜歡的事情之后，不妨再問一問自己：是否可以通過這件事，去影響和幫助更多的人？如果可以的話，那么恭喜你，你可能找到了自己熱愛的終身事業(yè)。

對我來說，用數(shù)據(jù)賦能成長，能給我?guī)頋M足感，而分享數(shù)據(jù)賦能的方法和工具，讓自己周圍的世界能夠變得好那么一點點，能讓我產(chǎn)生成就感和意義感。

在「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」中，有一列名為「量化」的指標(biāo)，你可以用來記錄目標(biāo)的完成情況，也可以用來給時間進行打分。比如，你可以問一問自己：從長期來看，這段時間對自己的成長和目標(biāo)有多大的價值？如果發(fā)現(xiàn)自己在很長的時間里，一直都在做一些低價值的事情，那么就要提高警惕了，你也許已經(jīng)偏離了目標(biāo)的方向。

最后，我將運用數(shù)據(jù)分析的 9 種思維和 100 種分析思維模型，把不同的思維模型組合起來，通過對比分析和追根溯源等方法，找到事物發(fā)展的底層規(guī)律，演繹出不同的使用方法，不斷完善自己的預(yù)測模型，以便將來能夠更好地化解難題。